今天我要和大家介紹我們學校體育課在測的體適能，這個測驗是要測你的柔軟度體力⋯等，但是我柔軟度不好。
我因為柔軟度不好，所以坐姿體前彎才 17 公分而已，而我們班最高的是 52 公分，我真的很羨慕，不過我仰臥起坐倒是全班最多下的。
明天我們要跑 800 公尺也就是學校操場 4 圈，不過我沒有很大的把握，因為最近體力不是非常好，所以今天我要早點睡覺，明天才有體力跑步。
慢跑的呼吸方式是「吸、吸、呼」，總共要跑四步，而每一圈的速度應該要差不多，所以明天我就會在 4 分鐘內跑完用「吸、吸、呼」的方式。
我希望明天在跑步的時候可以保有許多體力讓我至少在 4 分鐘內跑完，也在體適能裡的所有項目及格。
雖然我柔軟度不好，但是我還是很靈活，所以我自己覺得柔軟度不好沒關係，反正也有很多人跟我一樣。
我常常駝背而且也有點養成了，所以我今天看了一本書他上面說如果有駝背的話要常常做伏立挺身，這樣才可以養成挺胸的好習慣。
我希望不久以後我就可以維持挺胸，而且可以養成好習慣不再駝背，還可以讓自己更有自信，加油！
我也常常很晚睡，也有黑眼圈，所以在洗澡的時候我可以用溫水或熱水來敷黑眼圈的地方或眼睛，這樣比較容易去掉黑眼圈。
還有如果那一天是大晴天，必須在外出前 30 分鐘抹防曬乳，這樣一外出時，防曬乳就會發揮防曬的作用。
每天早上起床如果你要讓你自己的皮膚變得更明亮，你必須先跪在地上，胸挺直，接著用下腰的動作讓手碰到自己的腳踝。
有時候碰到失敗都會覺得傷心，但是如果你想要變得更有人緣，就要面帶微笑，想想自己的優點，讓傷心的情緒變成開心。
如果有一天你的情緒不穩定一直都會擔心別的事情，你要玩一些可以放鬆心情的玩具，或者是想自己想要做到的地方，並且想做出來的成果。
如果你想要讓皮膚更滑更乾淨，你必須用不刺激臉的沐浴乳來洗臉，洗完後又必須擦乳液保持水分，這樣會讓皮膚更乾淨。
如果你容易長痘痘或者是粉刺，你要常常洗臉而且要多吃一些水果類的，常常這樣繼續做的話粉刺和青春痘就會很自然地消失。
我覺得要讓自己有乾淨的臉不是非常容易，因為這是要長時間洗臉以及保養才能做出來的成果所以大家要加油。
